4
Încearcă relaxarea musculară progresivă. Dacă sunteți nervos în ceea ce privește meditația sau dacă nu vă simțiți că aveți timp să-l practicați cu fidelitate, răspunsul de relaxare poate fi activat încă prin relaxarea progresivă a mușchilor. Această tehnică activează răspunsul calmant al corpului și aduce corpul înapoi în echilibru fiziologic prin tensionarea și relaxarea fiecărui grup muscular din organism în progresie. Pentru a practica relaxare musculară progresivă în aproximativ 15-20 de minute pe zi: Găsiți o poziție confortabilă pe un scaun, cu picioarele plat pe podea, cu mâinile așezate pe coapse și cu ochii închiși. Începeți exercițiul prin prinderea pumnilor, timp de 10 secunde. Apoi eliberați, simțind senzația de relaxare pentru încă 10 secunde. Repeta. Împingeți brațul inferior prin îndoirea mâinii în jos la încheietura mâinii, țineți apăsat timp de 10 secunde. Eliberați-vă și relaxați-vă pentru încă 10 secunde. Repeta. Lucrați prin restul corpului, întrerupeți să tensionați și relaxați fiecare grupare musculară. Începeți cu brațele, umerii, gâtul, capul și fața. Apoi continuați cu pieptul, stomacul, spatele, fesele, coapsele, vițeii și picioarele. Când ați lucrat prin întregul corp, stați câteva minute pentru a vă bucura de senzația de relaxare. Stați încet pentru a evita amețelile (scăderea tensiunii arteriale atunci când este relaxată) sau tensarea din nou în mod neașteptat. Dacă nu aveți 15-20 de minute pentru a finaliza întregul exercițiu, puteți practica grupuri musculare care sunt în mod evident tensionate.