Cum să fac bucle de biceps

Când te gândești la buclele de biceps, poți să-ți imaginezi un tip legat de mușchi la sală de gimnastică în timp ce el ridică o gantere gigantică. Cu toate acestea, buclele de biceps sunt una dintre cele mai simple mișcări de haltere care se folosesc și sunt valoroase pentru oricine dorește să construiască sau să mențină puterea brațelor și tonusul muscular. Punctul cheie este acela de a vă concentra pe o tehnică adecvată, în loc să încercați să maximizați greutățile și să permiteți formularului să se descompună în acest proces. Asigurați-vă că vă țineți antrenamentul echilibrat, lucrând în spatele brațelor în mod egal, cum ar fi prin a face exerciții tricep.

Cap 1
Executarea buclelor

  1. Uită-te la variații.
    1
    Uită-te la variații. În timp ce înălțimea de bază sau îndoirea șezutului este un antrenament biceps simplu, eficient și eficient, există numeroase variante pe care le puteți găsi potrivite condițiilor sau obiectivelor dvs. specifice. Atâta timp cât limitează mișcările inutile și păstrează accentul pe biceps, ar trebui să producă rezultate. Amestecarea buclelor dvs. vă poate ajuta să vă mențineți motivat și interesat. Unele dintre numeroasele exemple includ: [13] [14] Incline Dumbbell Curls. Utilizați aceleași mișcări ale brațelor așa cum ați descris mai sus, dar faceți acest lucru în timp ce vă întindeți pe un banc de setare la un unghi de 45 de grade. Ținerea spatelui pe bancă va împiedica capacitatea ta de a câștiga putere sau impuls din orice altceva decât brațul tău. Ca și în cazul unei curluri normale, țineți-vă brațul aproape de corp. Dacă vă ridicați brațul în timp ce vă ridicați, vă puteți împrăștia sau vă puteți deteriora umărul. Ciocanele cu ciocanul. În loc să începeți cu palma orientată înainte în timp ce țineți gantera, o îndreptați spre interior (spre piciorul superior). Pe măsură ce vă ridicați, rotiți brațul inferior și greutatea, astfel încât să ajungeți la partea de sus a mișcării în aceeași poziție ca și în cazul unei curliniri obișnuite. Reacționați procesul în mișcarea descendentă. Pentru o altă variantă a curlării ciocanului, porniți în poziția de curbare standard (palmele orientate în față), dar îndoiți dumbierul de pe piept până la umărul opus. Treceți-l înapoi în timp ce coborâți în poziția de plecare. Bucle de concentrare. Stați pe o bancă cu picioarele tale plat pe podea. Înclinați-vă înainte, astfel încât să puteți plasa bratul superior pe coapsa interioară pe partea interioară (astfel încât gantera în mână este între glezne.) Așezați-vă cealaltă mână pe genunchiul aceluiași pentru stabilitate. bratul fixat pe coapsa interioara Aceasta variatie ajuta la concentrarea mai departe a miscarii pe bratul de a face curl Zottman curls.Apart in pozitia standard, cu palma cu fata inainte.Ce te ridica, rotiti antebrațul și greutatea, astfel încât, atunci când atinge-ți umărul, palma ta se îndreaptă din nou spre față (în loc să se îndrepte spre umărul tău) Reversește mișcarea în poziția de pornire standard Ține-ți brațul aproape de partea ta pe tot parcursul procesului Această variație este în principiu o inversare a Hammer Curl.