Cum să a controla chi

Practicați Tai Chi. Tai Chi vă poate ajuta să vă concentrați pe Chi. Este un exercițiu ușor care utilizează mai multe mișcări și respirație pentru a vă ajuta să vă concentrați pe Chi. Se crede că ajută la reducerea stresului și ajută la multe afecțiuni medicale. [4]

Găsiți clasele Tai Chi. Există multe videoclipuri pentru practicarea Tai Chi pe web. Pur și simplu căutați "videoclipurile" Thai pe motorul de căutare preferat. Cu toate acestea, dacă nu ați practicat niciodată vreun Tai Chi înainte, este probabil o idee bună să vizitați un instructor Tai Chi pentru a vă ajuta să începeți. De asemenea, puteți apela la sălile locale și studiourile de yoga pentru a vedea care dintre ele oferă clase Tai Chi [5].

Încercați câteva mișcări de bază. Dacă nu sunteți sigur dacă doriți Tai Chi sau dacă vă simțiți intimidați să mergeți la o clasă, puteți încerca mai întâi câteva dintre mișcările de bază. Începeți cu picioarele la lățimea umărului. Acest lucru vă ajută să vă păstrați concentrarea în greutate. Rețineți că atunci când practicați Tai Chi, este extrem de important să vă mențineți echilibrul în greutate pe ambele picioare, care, atunci când sunt plantate pe teren, trebuie să rămână la distanță de lățimea umărului. Țineți genunchii puțin îndoiți. Nu-i blochezi! Încercați să vă poziționați ca și când urmați să vă așezați pe un scaun, ceea ce va necesita mușchii din picioare să se angajeze. Păstrați-vă spatele drept, dar și relaxat. Imaginați-vă că fiecare vertebră plutește deasupra celei de dedesubt. [7] Atingeți ușor limba pe acoperișul gurii. [8] Se crede că se conectează canalele care ajută fluxul chi. Astfel, conectați întregul corp. Faceți o conexiune mentală. Aceasta implică gândirea mentală a legăturilor încheieturilor și a gleznelor, a coatelor și a genunchilor, a umerilor cu șoldurile. [9] Fiți conștienți de respirația voastră. Respirați într-o manieră relaxată și normală. Urmați inhalarea și expirația, precum și expansiunea și contracția plămânilor. [10] Dacă puteți, respirați burta.

Fiți prezenți în timp ce practicați. A fi prezent în acest moment (mai degrabă decât să ne gândim constant la trecut sau să ne îngrijorăm de viitor) joacă un rol imens în filosofia orientală [11]. Acest lucru înseamnă că, atunci când practicați Tai Chi (și în viața de zi cu zi, în general), ar trebui să practicați și să fiți atenți sau să prezentați pe deplin în acest moment. În cazul Tai Chi, ar trebui să practicați observarea senzațiilor fizice și emoționale pe care le simțiți în timp ce practicați în mod activ. Firește, mintea ta poate rătăci. În aceste cazuri, trebuie doar să încercați să observați gândurile străine care vin în mintea voastră și apoi să vă întoarceți să observați sentimentele și senzațiile pe care le experimentați în prezent. Nu judecați gândul și încercați să nu îl urmați. [12]

Continua sa te antrenezi! Ideea din spatele Tai Chi (și concentrându-vă și dezvoltându-vă Chi în general, este că sunteți într-o călătorie.) Dacă doriți cu adevărat să utilizați Tai Chi ca metodă de concentrare a Chi, ar trebui să practicați în mod consecvent. dacă practici în fiecare zi timp de o lună, dar veți beneficia și mai mult dacă practicați de câteva ori pe săptămână de mai mulți ani.

Practicați atenția atunci când practicați aceste exerciții de respirație. Termenul "mentalitate" se referă la o practică de a face un efort blând pentru a fi prezent în ceea ce faceți în prezent. [13] În acest caz, aceasta înseamnă a face un efort să vă gândiți la exercițiu, pe măsură ce îl faceți. Gândiți-vă la modul în care respirația se simte când inhalați și expirați. Deși mintea voastră se va plânge cel mai mult la alte gânduri, grijile și / sau alte lucruri pe care trebuie să le faceți, faceți tot ce este mai bun pentru a vă întoarce în prezent când observați că a rătăcit. Nu te supăra când se întâmplă asta.

Găsiți o poziție confortabilă. Acest lucru va fi diferit pentru toți. Dacă descoperiți că vă simțiți confortabil șezând cu picioarele încrucișate pe podea, faceți asta. Dacă doriți să vă așezați sau chiar să vă ridicați, este și mai bine. [14] Asigurați-vă că hainele dvs. sunt confortabile și că vă aflați în poziție bună. Inspirați prin nas. Faceți acest lucru în mod normal, nu o faceți mai adânc sau mai puțin adâncă. [15] Expirați încet. În loc să ieșiți din nas, expirați din gura cât de mult puteți. [16] Încercați să scoateți tot aerul din plămâni. Inspirați-vă prin nas. Veți găsi acest lucru foarte răcoritoare, deoarece nu a fost aer în plămâni, ci încercați să respirați în mod normal. Nu respirați foarte mult, dar respirați în mod normal, așa cum ați proceda în mod normal. [17] Repetați procesul de inhalare prin nas și expirând prin gură. Faceți asta de câte ori doriți. Aceasta vă va ajuta să vă reîmprospătați și să vă faceți mai atent. [18] Cu toate acestea, dacă vă simțiți amețit, încercați să faceți o pauză sau să faceți expirațiile mai lenești. [19]

Exersați abdomenul practică. În medicina de Est se crede că respirația scăzută în burtă este mai bună decât folosirea umerilor pentru a respira. [20] Așezați-vă pe spate. Odată ce ați ajuns să vă agățați de ea, veți putea face acest lucru, indiferent dacă stați, stați în picioare sau în picioare. [21] Cu toate acestea, este bine să începeți în această poziție, astfel încât să știți cum ar trebui să se simtă. Își odihni una din mâinile jos pe burtă, sub buric cu o mână deschisă. Luați câteva respirații normale pentru a vă relaxa. [22] Luați o respirație adâncă și apoi expirați cu forța. Ideea aici este să încercați să vă împingeți mâna cu burta în timpul expirării. Șoldurile și spatele nu ar trebui să se miște. [23] Repetați acest pas până când ajungeți să vă mișcați mâna folosind numai respirația.

Respirați într-un pătrat. Acest lucru poate părea ciudat, dar vă va ajuta să experimentați ceea ce simți chi. Aceasta implică ruperea inhalării și exhalării în 4 părți. [24] Începeți așezând într-o poziție liniștită, relaxată. Dacă alegeți să vă așezați, asigurați-vă că aveți o poziție bună. [25] Luați câteva respirații pentru a vă relaxa. Dacă ați stăpânit respirația buricului, atunci faceți asta. Cu toate acestea, dacă nu ați făcut acest lucru, respirați în mod normal pentru câteva respirații pentru a vă relaxa. [26] Alegeți o cantitate de timp pentru respirații. Un loc bun pentru a începe este de 5 secunde pentru inhalare și 5 secunde pentru expirație. Puteți adăuga sau scădea din acest timp dacă doriți. Respirați pentru timpul pe care l-ați ales (de ex., 5 secunde), apoi petreceți 5 secunde fără a inhalarea sau expirarea (nu vă tensionați aici!). Urmați acest lucru cu 5 secunde de expirație lentă și încă 5 secunde în care opriți expirarea și nu inhalați nici unul. [27] Concentrați-vă pe experiența de a respira continuu într-un pătrat. Sentimentul pe care îl obțineți de la acest lucru este chi. [28]

Căutați videoclipuri sau aplicații. Dacă nu ați mai practicat meditația înainte, puteți căuta pe web videoclipuri sau aplicații pentru telefonul dvs. inteligent, care vă pot ghida într-o sesiune de meditație. Dacă alegeți să utilizați un videoclip pentru a vă ghida, treceți prin mai multe videoclipuri pentru a vedea dacă vă bucurați de ritmul îndrumării, de lungimea și de conținutul îndrumării. Nu trebuie să ascultați întregul lucru înainte de a începe, dar încercați să căutați o meditație ghidată pentru începători, deoarece acestea vor fi mult mai scurte și vor include mult mai multe îndrumări verbale.

Evitați să mănânci timp de cel puțin o jumătate de oră înainte de meditație. O abdomen plin vă poate face să dormi și să te cântăresc. Când meditați, doriți să fiți treaz, dar relaxați. [29]

Găsiți un loc liniștit pentru a medita. Dacă găsiți un loc aproape tăcut pentru a medita, acest lucru este cel mai bun. [30] Dacă doriți, puteți folosi muzica pentru a vă ajuta să vă concentrați asupra meditației dvs. [31] Cu toate acestea, asigurați-vă că utilizați muzică potrivită pentru meditația Chi. Dacă nu aveți o astfel de muzică, puteți căuta site-uri precum YouTube pentru videoclipuri care interpretează muzica corectă. Pur și simplu căutați "muzica meditației cui" (sau încercați "meditație muzicală") și ar trebui să găsiți muzică potrivită.

Găsiți o poziție confortabilă, așezată. Dacă puteți, stați cu picioarele încrucișate pe podea. Dacă acest lucru nu este posibil pentru dvs., stați în poziție verticală într-un scaun cu picioarele dvs. plantate pe podea. [32]

Rămâi ușor pe mâini. Mâinile trebuie să se odihnească cu palmele orientate în sus, fie pe fiecare picior, fie cu mâna stângă ridicând mâna dreaptă chiar sub ombilic. Dacă alegeți ultima, degetele atingeți ușor unul pe celălalt. [33]

Ține-ți coloana vertebrală drept. Acest lucru poate fi o provocare la început, dar nu încercați să vă păstrați. În schimb, practica ședinței cu coloana vertebrală dreaptă [34]. În timp ce ar trebui să încercați să vă mențineți coloana dreaptă, nu trebuie să vă simțiți tensionată. Astfel, încercați să păstrați o poziție dreaptă, dar relaxată. [35]

Relaxați-vă privirea. Puteți alege să vă închideți ușor ochii sau să vă țineți ochii deschiși. Oricum, începeți să vă odihniți privirea în fața dvs., fără a vă concentra prea mult pe ceva în particular. [36]

Fiți conștienți de sentimentele fizice și emoționale. Observați modul în care corpul dumneavoastră simte că se sprijină pe podea sau pe scaun și notează gândurile și emoțiile pe care le simțiți în acest moment. [37]

Fiți conștienți de respirație. Observați că respirați. Observați modul în care vă simțiți pe măsură ce inhalați prin nas (de exemplu, este aerul rece? Este o nară mai deschisă decât cealaltă?) Și apoi observați cum se simte când expiră (de exemplu, este mai cald aerul? încet sau forțat?). [38] Pe măsură ce respirați, imaginați-vă că respirați în energie bună. Pe măsură ce respirați, imaginați-vă că respirați toxinele și energia rău. [39]

Practicați meditația în fiecare zi. Cu meditație este mai bine să practicăm în fiecare zi dacă este posibil. Acest lucru poate însemna că trebuie să reduceți timpul pe care îl meditați, ceea ce este OK. Este mai bine să meditezi pentru 10 minute în fiecare zi decât pentru 30 sau 40 de minute doar o dată pe săptămână. [40]