Cum să fii calm/ă

Expert revizuit

Cap 1
Calmind în jos în momentul

  1. Opriți-vă și re-concentrați-vă simțurile.
    1
    Opriți-vă și re-concentrați-vă simțurile. Când întâmpinați stres, furie sau anxietate, acesta vă poate declanșa modul de luptă sau de zbor al corpului. Sistemul nervos simpatic vă percepe că sunteți atacat și că loviți corpul în viteze mari, stimulând ritmul cardiac, constrictingând vasele de sânge, restricționând respirația și tensionând mușchii. [1] Când simțiți aceste simptome, opriți ceea ce faceți (dacă puteți în siguranță) și re-concentrați-vă simțurile asupra a ceea ce trăiește corpul vostru. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți ceea ce oamenii de știință numesc "reactivitate automată". [2] Creierul dvs. dezvoltă "reactivitate automată" la stimuli, cum ar fi factorii de stres. Acestea sunt obiceiurile pe care creierul dvs. le declanșează. Ori de câte ori întâlnește un anumit stimul, cum ar fi o luptă cu o persoană, acesta activează un anumit set de căi. Studiile arată că ruperea acestei "reacții" de reacție prin re-focalizarea simțurilor asupra a ceea ce se întâmplă de fapt poate ajuta creierul să dezvolte reacții obișnuite noi și mai sănătoase. [3] Faceți o scanare rapidă a corpului, dar nu judecați nimic despre care vă simțiți ca "bun" sau "băiat". Încercați să respectați faptele. De exemplu, dacă vă supărați, bătăile inimii dvs. probabil pompează și chiar vă puteți simți neplăcut. Recunoașteți pur și simplu aceste experiențe senzoriale. [4] De exemplu: "Acum mă simt greață. Respirația mea este foarte rapidă. Fața mea se simte fierbinte și flushed. "Prin identificarea acestor experiențe fizice, le puteți separa de reacția emoțională.
  2. Respirați din diafragmă.
    2
    Respirați din diafragmă. Când sunteți stresat sau anxios, respirația devine rapidă și superficială. Respirația profundă din diafragmă vă ajută să combateți acest răspuns la stres prin semnalizarea creierului pentru a elibera neurotransmițătorii calmanți și pentru a vă restabili oxigenul în corpul dvs. [5] Câteva respirații profunde vă pot ajuta să vă simțiți mai calmi aproape imediat. Puneți o mână pe piept, iar cealaltă pe abdomen, sub gâtul tău. În timp ce inhalați, ar trebui să simțiți mâna pe burta voastră. Dacă nu, doar respirați din piept. [6] Inspirați încet prin nas. Scopul este de a inspira pentru un număr de 5. Concentrați-vă pe plămâni și pe abdomen expandând și umplând cu aer. [7] Țineți respirația pentru câteva secunde. În mod ideal, ar trebui să-l păstrați pentru un număr de 5, dar dacă nu puteți face asta imediat, țineți-l timp de cel puțin 1-2 secunde. Scoateți încet respirația prin gură pentru un număr de 5. Încercați să vă eliberați respirația într-o manieră uniformă, mai degrabă decât lăsând-o să se descurce imediat. Luați două respirații normale, apoi repetați ciclul respirației.
  3. Încearcă relaxarea musculară progresivă.
    3
    Încearcă relaxarea musculară progresivă. Relaxarea musculară progresivă sau PMR vă pot ajuta să eliberați conștient tensiunea din corpul dvs. care se poate dezvolta atunci când sunteți stresat sau supărat. Cu PMR vă tensionați și apoi eliberați-vă mușchii în grupuri de la cap până la degetele de la picioare, semnalizând corpului să se relaxeze. Este nevoie de puțină practică, dar, odată ce ați atârna de ea, este o cale rapidă de a vă liniști. Dacă puteți, găsiți un loc liniștit, fără distragere a atenției. Puteți chiar să faceți PMR la biroul dvs., dacă aveți nevoie, totuși. Slăbiți hainele strânse. Luați câteva respirații profunde. Începeți cu mușchii pe frunte. Ridicați sprâncenele la fel de înalte ca și cum vor merge și țineți această poziție timp de 5 secunde. Eliberați tensiunea. Apoi brazdeste-ti fruntea cat de tare poti 5 secunde. Eliberați tensiunea. După ce eliberați primul grup muscular, observați diferența în acea zonă timp de 15 secunde înainte de a vă deplasa. Vrei să înveți cum să spui ceea ce înseamnă "renexat" și "tentativă", ca să poți elibera conștient tensiunea atunci când trebuie. Mutați-vă la buze. Îndepărtați-le bine timp de 5 secunde, apoi eliberați tensiunea. Apoi, zâmbiți cât de mult puteți, timp de 5 secunde, apoi eliberați tensiunea. Bucurați-vă de senzație timp de 15 secunde. Continuați acest tipar de menținere a tensiunii timp de 5 secunde, eliberați și relaxați timp de 15 secunde cu restul grupei musculare: gât, umeri, brațe, piept, stomac, fese, coapse, picioare inferioare, picioare și degetele de la picioare. Puteți găsi și rutine gratuite PMR ghidate online. MIT are o rutină gratuită de formare MP3 PMR. [9]
  4. Distrează-te.
    4
    Distrează-te. Uneori, trebuie să spargeți ciclul de focalizare asupra a ceea ce v-a deranjat. Ruminând, acea "buclă înregistrată" în care credeți că aceleași gânduri deranjate de nenumărate ori se pot agrava sau chiar provoca anxietate și depresie. [10] Distragerea nu este o soluție bună pe termen lung, dar este foarte util să reduci stresul în momentul respectiv și să te concentrezi pe ceva pozitiv. [11] Chat cu un prieten. Studiile arată că socializarea cu oamenii pe care îi iubești poate ajuta la reducerea sentimentelor de stres. Petreceți ceva timp cu un prieten sau cu un iubit. [12] Verifică ceva prostește. "Silice", cum ar fi filmele cu pisici amuzante sau un film plin de umor, te pot ajuta sa te calmezi si sa te distrezi de ceea ce te-a suparat. Cu toate acestea, ar trebui să încercați să evitați umorul spiritism sau sarcastic, deoarece ar putea să vă facă mai supărați, nu mai puțin. Joacă un joc. Jocurile sunt minunate pentru a ne lăsa să ne dăm creierul o pauză. Joacă-te cu animalul tău de companie. Studiile arată că interacțiunea cu o pisică sau câine iubit poate reduce hormonii de stres și te poate ajuta să te simți calm și fericit. [14] Există o mulțime de alte modalități de a vă distrage atenția. Luați o carte bună, mergeți la o plimbare lungă, luați aparatul foto și faceți niște poze frumoase. Nu încercați să vă distrageți atenția cu alcool, droguri sau chiar mâncare. Încercarea de a se auto-vindeca prin consumul de alcool sau de alcool va cauza probleme suplimentare și nu vă va ajuta să abordați rădăcina a ceea ce ați supărat. [15]
  5. Exercițiu.
    5
    Exercițiu. Când te simți supărat, un mic exercițiu moderat te poate ajuta să te simți mai repede. Exercițiile eliberează endorfinele din organism, care sunt stimulatori ai dispoziției naturale. [16] Mai multe studii au arătat că exercițiile fizice reduc sentimentele de furie și vă sporesc senzația de calm și bunăstare. [17] [18] [19] Data viitoare când ești supărat, du-te pentru o alergare rapidă sau bustul în mișcările preferate de dans. Te vei simți mai bine. Urmăriți aproximativ 30 de minute de activitate moderată în fiecare zi. Nici măcar nu trebuie să atingi sală de gimnastică: mersul pe jos, jogging-ul, grădinăritul chiar au efecte excelente asupra stării tale și a fitnessului tău. Exercitarea are și un efect preventiv. Un studiu sugerează că exercițiile aerobice înainte de o experiență supărătoare vă pot ajuta să rămâneți mai calmi în această experiență. [20] Exercițiile precum yoga și tai chi, care includ meditația, respirația profundă și mișcarea fizică, pot avea, de asemenea, efecte de calmare excelente. [21] [22]
  6. Încercați soluții de aromoterapie.
    6
    Încercați soluții de aromoterapie. Aromaterapia vă poate ajuta să vă liniștiți. [23] Încercați să adăugați câteva picături de ulei esențial într-o baie fierbinte sau într-o bomba de duș. Încercați lemn de santal, lavandă sau musetel german pentru stres. Nu ingerați uleiuri esențiale. Multe dintre ele sunt toxice dacă le consumați. Puteți avea un masaj sau un freon de picioare care utilizează aceste uleiuri. Utilizați întotdeauna un ulei de transport, cum ar fi jojoba, avocado sau ulei de floarea-soarelui, deoarece uleiurile esențiale sunt atât de concentrate încât pot irita pielea dacă sunt aplicate singure.
  7. Asculta muzica.
    7
    Asculta muzica. Muzica are un efect foarte relaxant asupra modului în care gândim. Dacă încercați să vă liniștiți, încercați muzică calmantă. Evitați muzica cu sunete dure sau rapid tempos, chiar dacă este muzica pe care o place foarte mult, pentru că această muzică poate adăuga de fapt la stresul tau! Doar ascultați muzică calmă când încercați să vă liniștiți. Academia Britanică de Terapie cu Sunet a pus la punct o playlistă a muzicii celei mai relaxante din lume, conform științei. Artistii includ Marconi Union, Enya si Coldplay.
  8. Schimbați conversația.
    8
    Schimbați conversația. Uneori, cineva vrea să vorbească despre un subiect pe care tocmai nu-l convine. Dacă poți avea o discuție productivă, asta e minunat! Dar, dacă conversația se simte ca și cum ar fi fost transferată în monologii opuși, schimbați conversația într-un lucru mai puțin supărător. [24] Stați departe de subiecte potențial incendiare, cum ar fi religia și politica, în special cu oamenii pe care nu cunoașteți bine. Se poate simți ciudat să întrerupă o conversație supărătoare, dar relieful merită. Încercați ceva politicos, cum ar fi "Știți, cred că vom fi de acord să nu suntem de acord cu acest subiect. Ce-ar fi să vorbim despre episodul de joc al tronurilor de pe ultima noapte? Dacă cealaltă persoană nu va renunța, scuza-te de conversație. Utilizați un "declarație" pentru a evita să sune că vă blamați pe cealaltă persoană: "Știi, mă simt puțin copleșit chiar acum. Mă duc să fac o mică pauză de la această conversație

Cap 2
Promovarea calmei cu stilul tău de viață

  1. Dormi suficient.
    1
    Dormi suficient. Când nu dormiți suficient sau dacă ciclul de somn este deranjat, acesta vă poate lăsa predispus la stres (mai ales dacă sunteți deja un îngrijorător). [25] Somnul vă permite mușchilor și creierului să vă relaxați și să vă reparați astfel încât să puteți începe ziua cu o mai mică "stare de neliniște". [26] [27] Chiar și tulburările mici din somn pot afecta în mod dramatic memoria, judecata și starea de spirit. [28] Obțineți somnul de care aveți nevoie pentru a vă ajuta să rămâneți calm în timpul zilei. Recomandarea pentru adulți este între 7-9 ore de somn pe noapte. Această cifră este mai mare pentru adolescenți. [29] Oamenii care nu primesc suficient somn raportează simptome de stres, cum ar fi senzația de iritabilitate, furie sau copleșire, mult mai mult decât cei care au destul somn. [30] Încercați să mergeți la culcare și să vă treziți în același timp în fiecare noapte, inclusiv în weekend. Acest lucru vă va ajuta organismul să vă reglementeze somnul. [31] Evitați spumarea după ora 17, mese grele, stimulente seara și ecrane cu lumină albastră înainte de culcare. Acestea pot interfera toate cu capacitatea ta de a avea un somn bun de noapte.
  2. Limitați cofeina, alcoolul și nicotina.
    2
    Limitați cofeina, alcoolul și nicotina. Cofeina este un stimulant care vă poate ajuta să vă simțiți mai vigilent și mai energic, dar exagera și răspunsurile stresului corpului dumneavoastră. Dacă trebuie să beți cofeină, încercați să evitați să beți mai mult de 200 mg pe zi (aproximativ două cești de cafea preparată). Nu beți cofeina după ora 17 pentru a evita interferența cu ciclul de somn. [32] Stimulanții de asemenea vă perturbe ciclurile de somn. [33] Alcoolul este un supresant, ceea ce înseamnă că reduce tensiunea sau stresul în organism. Utilizarea alcoolului pentru a stresa stresul este o idee proastă, totuși, deoarece anxietatea ta va reveni odată ce alcoolul este în afara sistemului tău (și alcoolul nu va rezolva problemele tale radicale). [34] Este posibil să fie mai ușor să adormi, dar, de asemenea, vă deranjează serios somnul REM, lăsându-vă să vă simțiți obosiți și obosiți a doua zi. [35] Dacă beți alcool, asigurați-vă că o faceți moderat. Institutul Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolismul recomandă ca, dacă sunteți bărbat, să nu beți mai mult de 4 băuturi într-o zi și nu mai mult de 14 băuturi pe săptămână. Dacă sunteți femeie, nu beți mai mult de 3 băuturi într-o zi și nu mai mult de 7 băuturi pe săptămână. [36] O "băutură standard" poate fi mai mică decât credeți. NIAAA definește o băutură ca fiind: 12 uncii de bere obișnuită, 8-9 uncii de lichior de malț, 5 uncii de vin sau o împușcătură de spirije de 80 de probe de 1,5 uncii. [37] Nicotina este, de asemenea, un stimulent puternic care exagerează răspunsurile stresului corpului dumneavoastră. Fumatul este foarte rău pentru sănătatea ta, și cu cât fumezi mai mult, cu atât mai rău e dauna. Fiți conștienți, totuși, că renunțarea la fumat poate fi foarte stresantă însăși, astfel încât renunțarea la o perioadă de stres ridicat poate să nu fie cea mai bună idee.
  3. Evitați negativitatea când puteți.
    3
    Evitați negativitatea când puteți. Expunerea la negativitate prea des poate să vă încurajeze creierul să facă din gândirea negativă un obicei. Acest lucru, evident, nu va face prea mult pentru mentalitatea calmă pe care o căutați să o cultivați! [38] [39] Uneori, oamenii au nevoie de aer. Acest lucru este perfect sănătos. Cu toate acestea, asigurați-vă că plângerea nu durează prea mult. Chiar și 30 de minute de experiență stresantă, cum ar fi ascultarea unei alte persoane se plâng, vă pot ridica hormonii de stres. Dacă vă aflați într-o situație în care nu puteți evita negativitatea, cum ar fi la locul de muncă, încercați să faceți un loc sigur "în siguranță" pentru tine mental. Retretați acolo când presiunea devine prea mare. [41]
  4. Evitați stresul unde puteți.
    4
    Evitați stresul unde puteți. Evident, nu puteți evita toate stresul din viața voastră. Experimentarea stresului și a evenimentelor neplăcute este doar o parte a faptului că este uman. Cu toate acestea, este posibil să puteți reduce acei stresatori cu câteva modificări. Dacă puteți reduce cantitatea de stres din viața voastră, chiar și în moduri mici, vă poate ajuta să vă ocupați de celelalte lucruri supărătoare pe care nu le puteți evita. [42] Încercați să "eliminați" lucrurile care vă deranjează. De exemplu, dacă linia lungă de la magazinul alimentar după muncă vă frustrează, încercați să mergeți mai târziu noaptea. Dacă vârsta de vârf vă face sângele fierbinte, încercați să părăsiți un pic mai devreme. Căutați căptușeala de argint. Când puteți să reînvieți experiențele astfel încât să puteți obține ceva pozitiv din ele, vă creșteți capacitatea de a face față stresului. De exemplu, dacă ați avut probleme cu mașina și a trebuit să fugi pentru a prinde autobuzul pentru a ajunge la școală, luați în considerare: aveți un exercițiu și o poveste. Acesta nu este cel mai bun argint de garnituri, dar este mai bine decât să se concentreze asupra modului în care a fost supărător evenimentul. [43]
  5. Petreceți timp cu cei dragi.
    5
    Petreceți timp cu cei dragi. Studiile au arătat că o rețea solidă de sprijin social, de prieteni, de familie și de cei dragi, poate promova un sentiment de apartenență și securitate. Aceasta poate chiar să vă sporească sentimentele de încredere în sine și de valoare proprie. Un studiu a arătat că un "cel mai bun prieten" de a vă împărtăși emoțiile poate reduce în mod dramatic cortizolul hormonului de stres în corpul vostru. De asemenea, vă ajută să tamponați experiența negativă a evenimentelor neplăcute. [45] Distrează-te cu ceilalți. Studiile arată că un timp bun cu cei dragi poate ajuta la reducerea sentimentelor de furie și la creșterea sentimentelor de pozitivitate. [46] Dacă puteți râde cu prietenii, este chiar mai bine. Râsul eliberează endorfinele, acele substanțe chimice care stimulează dispoziția creierului, care te fac să te simți fericit. Poate chiar crește capacitatea corpului tău de a tolera durerea fizică! [47] Asigurați-vă că vă petreceți timp cu oameni pozitivi. Oamenii pot "capta" emoții de la alți oameni, la fel cum ne prindem răceala. Dacă vă petreceți cu oameni care se concentrează pe stresul și negativitatea lor, vă va afecta. Pe de altă parte, dacă vă petreceți cu oameni care se concentrează pe sprijinirea reciprocă în moduri pozitive și sănătoase, vă veți simți mai bine. [48]
  6. Medita.
    6
    Medita. Meditația se referă la oprirea de a fi în momentul de față, în continuare și de a accepta. [49] Studiile au arătat că practicarea meditației poate promova relaxarea, sentimentele de bunăstare, chiar și stimularea sistemului imunitar. Acesta poate chiar ajuta la rewire raspunsurile creierului tau de stres. [50] Există multe tipuri de meditație, deși s-au efectuat multe cercetări în sprijinul meditației "minții". [51] Scopul de a practica meditația timp de 30 de minute în fiecare zi - veți vedea rezultate semnificative în cât mai puțin doua saptamani. Începeți prin a găsi un loc liniștit, fără distragere a atenției. Nu aveți televizorul sau computerul pornit. Încercați să vă acordați un minim de 15 minute pentru a medita, deși 30 este chiar mai bine. [52] Închideți ochii și faceți câteva respirații profundă de curățare. Continuați să respirați profund și uniform pe măsură ce meditați. Imaginați-vă ca o mărturie exterioară a gândurilor voastre. Urmăriți-i să meargă și recunoașteți-i fără a încerca să-i considerați drept "bun" sau "bâlbâit", "drept" sau "greșit" (asta poate necesita o practică. vă câteva întrebări pentru a vă ajuta să vă ghida meditația. Începeți prin a întreba: "Ce simțuri mi-au spus?" Observați ce auziți, miroșiți și simțiți. De exemplu, camera este rece sau caldă? Ai auzit păsări, șuvoiul unei mașini de spălat vase? Întrebați-vă ce face corpul meu? Observați orice tensiune (sau relaxare) pe care o simțiți în corpul vostru, fără a o judeca. Intreaba-te "Ce fac gandurile mele?" Observati daca sunt critice, acceptarea, ingrijorata etc. Poate fi usor sa te mentii intr-un ciclu de judecare pentru ca nu meditezi "suficient de mult". pentru a vă observa gândurile fără a vă judeca pentru ele. Întreabă-te "Ce fac emoțiile mele?" Cum te simți acum? Stresat, calm, trist, conținut?
  7. Practicați atenția.
    7
    Practicați atenția. Mintea a primit recent o atenție științifică. Numeroase studii de cercetare demonstrează că pot ajuta la promovarea calmului, vă ajută să vă simțiți capabil să vă reglați emoțiile, să vă schimbați modul în care răspundeți la lucruri, chiar să creșteți capacitatea de a face față durerii. [53] Mindfulness se concentrează asupra conștientizării gândurilor și experiențelor dvs. în acest moment, fără judecată. [54] Poate dura puțină practică, dar folosirea tehnicilor de mindfulness vă poate ajuta să vă calmați rapid și să promovați un sentiment general de bunăstare. Încercați "meditația". "Mindfulness se concentrează pe conștientizarea experiențelor voastre în momentul prezent fără judecată. Credeți sau nu, puteți să vă exersați atenția cu o mână de stafide în 5 minute pe zi. [55] Angrenează-ți simțurile. Țineți stafidele. Întoarce-te în degete. Observați cum se simte în mână. Observați textura sa. Uitați-vă bine. Examinează culorile, creasta, variațiile sale. Miroase, observand aroma. Așezați stafida în gură. Observați cum se simte în gură fără a mesteca. Are apă gura ta? Puteți gusta ceva? Acum începeți să mestecați. Observați cum se dezvoltă aroma. Observați textura în gură, pe măsură ce o mănânci. În timp ce înghiți, observați mișcarea muschilor, pe măsură ce faceți acest lucru. Luați o plimbare minunată. Este ușor să te îmbraci în stresul vieții de zi cu zi, încât nu observăm frumusețea din jurul nostru. Concentrându-vă pe conștientizarea a ceea ce vă confruntați în timp ce vă aflați într-o plimbare vă pot ajuta să vă dezvoltați abilitățile de mindfulness. [56] Faceți o plimbare pe cont propriu. Pe măsură ce mergeți, încercați să observați cât mai multe detalii puteți. Utilizați toate simțurile. Imaginați-vă că sunteți un explorator dintr-o altă lume care nu a mai văzut niciodată acest loc. Observați culorile, mirosurile, sunetele etc. în jurul vostru. Pe măsură ce observați fiecare detaliu, recunoașteți-l cu grijă, cum ar fi "Sunt conștient că văd o frumoasă floare roșie." Observați cum aceste experiențe vă fac să vă simțiți.

Cap 3
Schimbarea outlook

  1. Definiți-vă punctele tari.
    1
    Definiți-vă punctele tari. Este greu să te simți calm și colectat dacă nu-ți cunoști punctele forte. Ia puțin timp pentru a te examina și pentru a descoperi lucrurile unice care te fac. Amintiți-vă cât sunteți capabili. Jurnalizarea poate fi o modalitate foarte bună de a descoperi lucruri pozitive despre tine. Iată câteva întrebări care vă pot face să începeți: [58] Ce vă face să vă simțiți ca o persoană puternică? Ce emotii simti cand te simti increzator sau puternic? Ce calități vă definesc punctele forte? Acestea ar putea fi lucruri precum "compasiune" sau "familie" sau "ambiție" - ceea ce credeți că vă comunică. Ia-ți o clipă pentru a-ți revizui fiecare. Care dintre ele iti plac cel mai bine? De asemenea, puteți încerca să vă scrieți declarații pozitive în fiecare zi. De exemplu, reamintiți-vă de lucrurile pe care le-ați făcut bine în acea zi sau spuneți-vă ceva ce vă place sau respectați pentru dvs. [59]
  2. Utilizați auto-afirmații.
    2
    Utilizați auto-afirmații. Odată ce ați dat seama unele dintre atributele dvs. pozitive, amintiți-vă de ei! S-ar putea să vă simțiți ciudat să vă spuneți aceste lucruri la început, dar luați în considerare: probabil spuneți celor dragi cât de minunați sunt tot timpul, nu? De ce nu faceți același lucru pentru dvs.? Încercați următoarele pentru a vă ajuta să vă măriți încrederea în sine și pentru a vă mări calmul: [60] Spuneți afirmațiile voastre în oglindă. Uită-te în ochi și repetă ceva pozitiv pentru tine, cum ar fi "Sunt un prieten bun și o persoană iubitoare" sau "Îmi place cum zâmbetul meu luminează fața mea când sunt fericit." Dacă întâlnești unkind gânduri pentru tine, schimbă-le în afirmații de sine prin reframează-le. De exemplu, imaginați-vă că vă gândiți, "Sunt atât de subliniat, că nu voi fi niciodată capabil să-mi dau seama asta!" Reframează asta într-o declarație pozitivă: "Sunt subliniat chiar acum și învăț nou lucruri în fiecare zi pentru a mă face mai puternică
  3. Fii bland cu tine insuti.
    3
    Fii bland cu tine insuti. A fi calm începe cu a fi iubitor de sine (care este complet diferit de a fi auto-absorbit). Este prea obișnuit ca noi să luăm un ton negativ cu noi înșine și să fim critici ai noștri. Acest lucru se poate întâmpla deoarece ne ținem de așteptări nerealiste sau pentru că uităm să ne arătăm aceeași compasiune pe care o arătăm altora. [61] Calmul nu se poate rezolva atunci când nu simți nimic altceva decît auto-critică, auto-respingere și lipsă de încredere în sine. Luați-vă timp să vă liniștiți criticul interior și să vă reamintiți că sunteți demni de iubire, de demnitate și de compasiune - atât de la sine cât și de la alții. Vorbește ușor cu tine. Atunci când se vorbește despre auto-vorbit negativ, practică-l provocați cu contra-gânduri pozitive sau mantre. De exemplu, dacă vă prindeți îngrijorarea și vă spuneți că nu puteți face față unei situații, întrebați-vă următoarele lucruri: Este acest gând bun pentru mine? Dacă nu, schimbați gândul la unul mai bun: "Sunt îngrijorat acum, dar mă pot descurca." Acest gând mă face să mă simt capabil și sigur de sine? Dacă nu, concentrați-vă pe punctele forte și pe capabilitățile dvs.: "Sunt îngrijorat că nu știu suficient pentru a face acest lucru, dar sunt inteligent și pot învăța repede." Aș spune acest gând unui prieten care a fost îngrijorat? Dacă nu, de ce ți-ai spune asta? Amintiți-vă că toată lumea face greșeli. Poate fi ușor să vă păstrați la un standard de perfecțiune pe care nu v-ați aștepta niciodată de la cei dragi. Amintește-te de umanitatea obișnuită. Recunoașteți-vă greșeala, apoi concentrați-vă asupra modului de corectare și de a face lucrurile în mod diferit în viitor. Acest lucru vă asigură că vă concentrați asupra creșterii pozitive, mai degrabă decât să vă bateți pe trecut. Știți cât de valoroase sunteți. Amintește-ți zilnic virtuțile, puterile și frumusețea pe care le aduceți în lume. Dacă aveți probleme cu gândul la lucruri pozitive, adresați-vă prietenilor pentru ajutor.
  4. Practicați-vă iertarea cu dvs. și cu ceilalți.
    4
    Practicați-vă iertarea cu dvs. și cu ceilalți. Faptul că nu puteți să iertați vă obligă la nemulțumire și război intern. Păstrați vechile zgomote, fiind amare și alimentând mânia constantă, creează o tulburare interioară care vă lărgește pe voi să vă răzbuniți trecutul. Îți place să te îmbraci mingea și lanțul în jurul tău? Mai rău, sănătatea ta este afectată de nemulțumirile de lungă durată, iar tensiunea arterială, ritmul cardiac, sănătatea fizică și spirituală vor suferi. [62] Amintește-ți că atunci când iartă, elimini sentimentele toxice din viața ta; nu este vorba despre condamnarea a ceea ce a făcut o altă persoană, dar nu mai este de a lăsa acțiunile acelei persoane să vă conducă perspectiva asupra vieții. Când simțiți că vă înfuriați pe cineva care vă rănește, încercați să vă opriți și să vă gândiți. Respirați încet pentru o secundă. Este supărat să-ți faci viața mai bună? Urăscul pe care îl simți, te face fericit? Oare oamenii care te iubesc într-adevăr vor să-ți păstrezi suferința ca asta? Răspunsul la toate aceste întrebări este "nu" ... astfel eliberați aceste sentimente negative și căutați în schimb pozitive.
  5. Fii răbdător.
    5
    Fii răbdător. Răbdarea este mândră de calm. Nerăbdarea este sursa de agitație și de turbulență. Nerăbdarea spune: "Vreau acum" și când "nu" nu apare acum, sunteți în situația de a vă pierde temperamentul și de a lăsa tensiunea arterială să crească. Nerăbdarea este adesea legată de așteptările nerezonabile ale lumii și ale altor persoane (vă așteptați prea mult din tine și din alte persoane) și este adesea legată de perfecționism, ceea ce permite ca nici un spațiu să nu facă erori sau să încetinească. O persoană calmă, pe de altă parte, este pe deplin conștientă de faptul că apar erori uneori și că accelerarea lucrurilor este susceptibilă de a aduce erori, nu de a le ușura. [63] Dacă vă prindeți să vă grăbiți să faceți ceva, opriți și evaluați situatie. Va muri cineva dacă nu obțineți ceea ce aveți nevoie acum? Dacă nu, considerați că accentul pus pe această situație va face ca viața voastră să fie mai gravă și chiar vă poate afecta judecata. Dacă încă mai aveți probleme cu răbdarea, ar trebui să exersați mai mult. Începeți să încercați să fiți răbdători cu lucruri mici, cum ar fi așteptarea în linie la magazin alimentar. Distrați-vă prin citirea tuturor titlurilor de pe revistele din linia de plată. Lucrați până la zone mai provocatoare din viața dvs., cum ar fi furia rutieră sau relația cu copiii dvs.
  6. Gândiți-vă la lucruri înainte de a vă îngrijora.
    6
    Gândiți-vă la lucruri înainte de a vă îngrijora. De cele mai multe ori, este bine să nu vă faceți griji. De cele mai multe ori, știrile, zvonurile, negativitatea, volatilitatea, înălțările nebunești și minusurile sistemelor umane sunt doar zgomote. Ascultați prea mult și vă scufundați în mlaștina cursei de șobolani, alergând undeva fără o hartă clară înainte. Acest lucru va crea neliniște și neliniște intensă în viața voastră. Cel înțelept știe ce să citească, cine să asculte și când să ignore zvonurile (cele mai multe ori). Persoana înțeleaptă este calmă, deoarece înțeleptul accesează cunoștințele și știe cum să o folosească pentru îmbunătățirea vieții.
  7. Incetiniți-vă viața.
    7
    Incetiniți-vă viața. Mulți oameni încearcă să împingă, să împingă și să facă ieșirea chiar înainte ca ușa să fie deschisă (atât în ​​sens metaforic, cât și nu). Luați în considerare toate momentele în care un avion aterizează și toată lumea se grăbește să coboare, dar tot ce fac este să ajungă într-o coadă. Știți când este foarte important să vă grăbiți și când este bine să încetați. Veți observa că, în majoritatea situațiilor, este bine să încetinești. Întârzierea vă va permite, de asemenea, să faceți mai multe lucruri, astfel încât să le puteți face bine și să le faceți bine pentru prima dată. Acest lucru vă va economisi mai mult stres mai târziu.
  8. Opriți procrastinarea.
    8
    Opriți procrastinarea. Procrastination este una dintre cele mai mari surse de stres din viata noastra. Dacă poți învăța să faci lucruri devreme sau cel puțin la timp, te vei simți mult mai calm. Aceasta, desigur, înseamnă concentrarea atunci când lucrurile se presupune că se realizează și salvează distragerile pentru mai târziu! O modalitate în care o mulțime de oameni pierd mult timp în timpul zilei este verificarea e-mailului. Aveți ore specifice de e-mail, doar de două sau trei ori pe zi și nu verificați e-mailul între ele.